El estrés y su efecto en la vida en pareja

El estrés y su efecto en la vida en pareja

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Cuando discuten, las parejas pueden experimentar inundación emocional.

Aprenda cómo gestionar el estrés y los conflictos para mantener una relación armoniosa. Incluso las relaciones más amorosas enfrentan conflictos, y a veces las reacciones no concuerdan con sus intenciones. Comportamientos como gritar, salir enfadado o bloquear emocionalmente pueden aparecer incluso en las parejas más sólidas. Con frecuencia, después de estos episodios tensos, las parejas expresan algo como “No entiendo por qué actúo así cuando estoy enojado… No lo siento de verdad”. “Desearía ser más receptivo, pero no entiendo qué me ocurre en nuestras discusiones… es como si me desconectara”. “Claro que deseo abordar estas charlas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que tengo que irme”.

Fenómeno de hiperactivación fisiológica

Al detectar estas dinámicas, los terapeutas de parejas consideran que podría tratarse del fenómeno de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), llamada también “inundación”. Este estado fisiológico, llamado inundación, ocurre ante una amenaza. Cuando alguien está inundado, su cuerpo comienza a producir hormonas del estrés. Estos químicos del estrés transforman la manera en que el cuerpo y la mente trabajan. La inundación afecta el cuerpo con cambios como respiración más rápida, músculos tensos, ritmo cardíaco elevado (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como boca seca o necesidad frecuente de orinar.

Mientras tanto, la mente también se transforma. Tendemos a enfocarnos más en nosotros mismos como mecanismo de protección. Esto quiere decir que probablemente caigamos en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, bloquearnos en lugar de mantenernos abiertos, y descalificar en lugar de hablar sobre nuestro dolor. Bajo la influencia de la inundación, es más complicado comportarse de modo que fortalezca el vínculo: expresar afecto, emplear humor, ser curioso o abordar los problemas.

Razones asociadas a la inundación: internas y externas Las relaciones pueden experimentar inundación a causa de factores estresantes internos y externos. Un factor estresante externo es una situación de estrés que tiene lugar fuera del ámbito de la relación. Ejemplos incluyen la angustia por la pérdida del empleo, la tensión del tráfico diario o saber que un padre será hospitalizado en cuidados paliativos. Un factor de estrés interno tiene su origen en la relación: puede que usted y su pareja estén más alejados, tengan menos intimidad o discutan más.
Cuando los factores estresantes internos o externos van más allá de nuestras habilidades de control, experimentamos el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Cuando las personas enfrentan altos niveles de estrés en el hogar o fuera de él, tienden a enojarse más entre sí y tienen menos éxito al resolver problemas.

Cómo gestionar el estrés y los estados de inundación En su estudio sobre parejas, John Gottman descubrió que las hormonas del estrés tardan cerca de 20 minutos, lejos del factor estresante, en desaparecer del torrente sanguíneo en casos de inundación. Si está inundado en una situación con su pareja, es importante detenerse un momento y enfocarse en una actividad calmante. Cuando percibe que su pareja está en un estado de inundación, sería beneficioso darle tiempo, mantener una actitud tranquilizadora y entender que su comportamiento no es "intencionado", sino consecuencia del estrés. Es común que enfrentemos damas de compañia colombia dificultades para lograrlo, razón por la cual escribí mi libro Hasta que el estrés nos separe.